Khám Phá 4 Bí Quyết Giúp Chị Em Có Vòng Eo Thon Gọn Lý Tưởng

Các nhà nghiên cứu tại Đại học New York đã phân tích dữ liệu chế độ ăn uống của hơn 35.000 người Mỹ từ năm 1971 đến 2008 và gần 15.000 người từ năm 1988 đến 2006. Họ nhận thấy rằng hiện nay, những người 25 tuổi ăn ít hơn và tập thể dục nhiều hơn so với thế hệ trước. Mô hình toán học cho thấy rằng vào năm 2006, nếu một người ăn và tập luyện giống như một người vào năm 1988, thì trọng lượng cơ thể vẫn nặng hơn khoảng 10 kg. Các yếu tố khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn so với 20 năm trước bao gồm tiếp xúc với hóa chất, tiêu thụ nhiều chất tạo ngọt nhân tạo, thiếu ngủ và sức khỏe đường ruột kém. Dưới đây là 4 yếu tố mà các tác giả nghiên cứu khuyên nên áp dụng để đạt vòng eo lý tưởng.

1. Hạn chế tiếp xúc với hóa chất: Nghiên cứu cho thấy các hóa chất nội tiết gián đoạn, như bisphenol A (BPA), có thể ảnh hưởng đến cân nặng và hormone của bạn, gây béo phì, đặc biệt ở trẻ em. Các hóa chất này có trong thuốc trừ sâu, nước hoa, và nhiều sản phẩm hàng ngày như đồ tẩy rửa và nhựa. Bạn không thể tránh hoàn toàn nhưng có thể giảm tiếp xúc bằng cách chọn thực phẩm tươi, sản phẩm tự nhiên và dành thời gian ngoài trời. Hãy đặt ra mục tiêu cụ thể và theo dõi tiến trình của bạn.

Ví dụ, bạn có thể thay thế bữa ăn nhẹ đóng gói buổi chiều bằng trái cây tươi và dành ít nhất 15 phút mỗi ngày đi bộ ngoài trời mà không sử dụng công nghệ để giao tiếp.

Về sức khỏe đường ruột, các nghiên cứu gần đây cho thấy sự cân bằng của vi khuẩn trong hệ tiêu hóa ảnh hưởng đến cảm giác thèm ăn và viêm nhiễm. Một nghiên cứu cho thấy sự cân bằng vi khuẩn đường ruột không chỉ giúp kiểm soát cân nặng mà còn tăng cholesterol tốt trong máu. Sự thay đổi trong vi khuẩn đường ruột trong 20-30 năm qua có thể là nguyên nhân khiến chúng ta dễ tăng cân, với việc người Mỹ hiện tiêu thụ nhiều thịt hơn trước, điều này có thể kích thích hormone tổng hợp và kháng sinh, ảnh hưởng đến hệ vi khuẩn đường ruột.

Lời khuyên: Để duy trì vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh, hãy giảm đường và thực phẩm chế biến, tăng cường ăn thực phẩm từ thực vật như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và chất béo thực vật. Nên bổ sung thịt, hải sản và các loại đậu để cung cấp protein và hỗ trợ sự phát triển của vi khuẩn đường ruột. Thực phẩm probiotic như dưa cải bắp và kim chi cũng rất hữu ích.

Ngoài ra, ngủ đủ giấc là quan trọng, vì thiếu ngủ có thể làm tăng cảm giác thèm ăn và liên quan đến việc tăng cân. Nghiên cứu cho thấy người làm ca đêm đốt cháy ít calo hơn so với người có lịch trình làm việc bình thường.

Làm việc vào ban đêm có thể dẫn đến tăng cân. Hãy ngủ đủ giấc và thiết lập thói quen ngủ hợp lý trong một không gian yên tĩnh, không có thiết bị điện tử. Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời ban ngày cũng giúp cải thiện giấc ngủ. Nếu bạn phải làm việc trong môi trường kín, hãy ra ngoài đi dạo trước khi làm việc hoặc ngồi gần cửa sổ trong giờ nghỉ.

Ngoài ra, nên tránh tiêu thụ các chất làm ngọt nhân tạo, vì mặc dù không cung cấp calo, chúng vẫn có thể góp phần gây tăng cân. Một nghiên cứu cho thấy những người uống đồ có ga có thể tăng lượng mỡ bụng gấp ba lần so với những người không uống, ngay cả khi đã kiểm soát các yếu tố khác.

Một nghiên cứu từ Đại học Dược Washington đã giải thích tại sao những người béo phì không mắc tiểu đường loại 2 chỉ uống nước hoặc dùng chất làm ngọt nhân tạo trước khi tiêu thụ glucose. Khi ngừng sử dụng chất làm ngọt, lượng đường trong máu của họ...

Source: https://afamily.vn/bat-mi-4-dieu-chi-em-nen-ap-dung-de-co-vong-eo-ly-tuong-20151020025353836.chn